強(qiáng)大的人，往往是先從內(nèi)心強(qiáng)起來的。

而內(nèi)心強(qiáng)大的一個(gè)最基本特征，就是你能夠克服內(nèi)心的自卑，提高自己的信心，建立自尊自愛的思維模式。

自尊可以定義為對(duì)自己的客觀尊重，以及客觀的自我價(jià)值。

在我們當(dāng)前這個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈、物質(zhì)驅(qū)動(dòng)、形象意識(shí)和成就導(dǎo)向的社會(huì)中，受低自尊影響的傾向是長(zhǎng)期而普遍的。

其實(shí)，自卑在很大程度上是一種“習(xí)得”的現(xiàn)象。低自尊問題，本質(zhì)上是我們對(duì)自己的態(tài)度和人際交流(自我對(duì)話)中的不良習(xí)慣表現(xiàn)。

通過學(xué)習(xí)，構(gòu)建出屬于自己對(duì)事物的觀點(diǎn)，以及有效的人際溝通技巧，你可以逐漸用健康的自尊取代低下的自尊，從而擺脫自卑，提高自信了。

以下是改變低自尊的七個(gè)關(guān)鍵。

1. 避免泛化

經(jīng)常很多讀者問我怎么改變自己，我都會(huì)反問他們一個(gè)問題：“你自信嗎?”

他們的回答往往是：“不，我有點(diǎn)自卑。”其實(shí)， 這個(gè)說法可以衍生出幾個(gè)問題。

首先，它假設(shè)了一個(gè)普遍的、“全有或全無”的觀點(diǎn)，就好像一個(gè)人的自尊心很強(qiáng)，或者一個(gè)人的自尊心很低。

如果你對(duì)自己進(jìn)行誠(chéng)實(shí)的評(píng)估，你很有可能會(huì)列出一份讓你感覺良好的品質(zhì)清單。

例如，如果你正在閱讀這篇文章，這很可能意味著你擁有自我意識(shí)、學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)的意愿以及實(shí)現(xiàn)更多潛力的愿望，所有這些都預(yù)示著你未來的成功。

我們大多數(shù)人都處于高自尊和低自尊之間的中間地帶。如果你發(fā)現(xiàn)自己在說或想：“我很自卑，我自尊心很低”，那么請(qǐng)停下來。這是一個(gè)籠統(tǒng)的、包羅萬象的、個(gè)性化的、自我挫敗的評(píng)論，這根本不是真的。

說你自尊心低，只會(huì)讓問題看起來無窮無盡和令人生畏，以至于你可能會(huì)覺得自己對(duì)改變無能為力。

除非……(緊接著第二點(diǎn))

2. 分而治之，克服自卑心理

如果你覺得自己自卑，請(qǐng)更準(zhǔn)確地描述你生活中缺乏自信的特定方面。

比如你的體重、公開演講的能力、吸引“異性”的溝通能力，或者你與難相處的人打交道的能力等等。

說“我是一個(gè)很自卑的人”與說“我對(duì)自己的體重感到有點(diǎn)自卑”，這兩者之間有很大的不同。

第一個(gè)是普遍的和個(gè)人化的，它讓低自尊成為一個(gè)包羅萬象的性格缺陷。而第二個(gè)是關(guān)于你遇到的問題。它不會(huì)讓你這個(gè)人的其他能力變得無用或無效。

而作為一個(gè)問題，只要你愿意，只要你肯定努力，就能夠有解決的可能。

解決了，你的能力得到提升，你整個(gè)人“煥然一新”，自然就能夠擺脫自卑心理。

3. 注意你的消極思維模式——遠(yuǎn)距離

為了改變自卑，重要的是要觀察我們何時(shí)從事破壞自我價(jià)值的思維模式。

當(dāng)?shù)妥宰饐栴}已經(jīng)困擾你多年之后，由此產(chǎn)生的消極思維模式，很可能是自動(dòng)的和無意識(shí)的，直到你懂得運(yùn)用觀察者的身份自我暫停它們。

觀察者自我是一種有用的心理資源，有助于在許多情況下提高意識(shí)。它是你意識(shí)的一部分，它鍛煉正念，并幫助你做出明智、深思熟慮的選擇。

例如，如果你傾向于早上看著鏡子里的自己，并認(rèn)為“我沒有吸引力”;相反，只需注意并在心里記下“我對(duì)此只有一個(gè)消極的想法”。

這個(gè)客觀的觀察，是你的觀察者自我在行動(dòng)。不加判斷地注意你的消極想法。避免在低自尊問題上自責(zé)。你只需注意，帶著好奇心，就好像你在做實(shí)驗(yàn)一樣，甚至帶著同情和幽默。

比如說，當(dāng)你的觀察者自我留意到你的低自尊自我出現(xiàn)了，你可以說：“我的低級(jí)自我又來了。沒關(guān)系，你想來就來，我不會(huì)拒絕你的到訪。但我先告訴你，我不會(huì)被你影響到我自己的。”

當(dāng)你定期以這種方式利用你的觀察者自我時(shí)，你會(huì)逐漸在心理和情感上遠(yuǎn)離消極的想法。

4. 用肯定的回應(yīng)來回?fù)裟愕南麡O想法

一旦你遠(yuǎn)離消極的想法，你就可以更容易地反駁它們，并用積極的、充滿力量的想法代替消極的想法。

這個(gè)動(dòng)作是通過重復(fù)、堅(jiān)持和決心形成的積極習(xí)慣。這里僅舉兩個(gè)例子：

A. 減少負(fù)面?zhèn)€性化。

當(dāng)你對(duì)某人的行為感到不利時(shí)，請(qǐng)避免立即得出否定的結(jié)論。相反，在做出反應(yīng)之前想出多種查看情況的方法。

例如，我可能會(huì)認(rèn)為我的朋友沒有回我電話是因?yàn)殡娫挷辉谒磉叄蛘呶铱梢钥紤]她可能很忙。

當(dāng)我們避免將他人的行為個(gè)性化時(shí)，我們可以更客觀地感知他們的表達(dá)。人們做他們做的事是因?yàn)樗麄兌皇且驗(yàn)槲覀儭?/p>

擴(kuò)大我們的視野可以減少誤解的可能性。

B. 減少對(duì)拒絕的恐懼。

控制被拒絕恐懼的一種有效方法，是在重要情況下為自己提供多種選擇，這樣無論發(fā)生什么，你都有強(qiáng)大的選擇驅(qū)使你前進(jìn)。

通過確定可行的計(jì)劃B和計(jì)劃 C(如果計(jì)劃A行不通)，避免將所有雞蛋(在情感上)放在一個(gè)籃子里。例如：

對(duì)拒絕的恐懼增加：“我正在追求我喜歡的人。如果她不理我，我的世界末日就降臨了。”

減少對(duì)拒絕的恐懼：“我正在追求一個(gè)心儀的人。如果不成功，雖然我會(huì)很傷心，但說不定有更適合的人等著我!”

這就是用積極的方式回應(yīng)消極了。

5. 識(shí)別可能隨時(shí)隨地運(yùn)行的“固有思維模式”

當(dāng)我們思考自己可能在哪里發(fā)現(xiàn)某些自卑問題時(shí)，我們可能會(huì)回憶起過去我們內(nèi)化負(fù)面或“雙刃”影響時(shí)的經(jīng)歷。

例如：

小時(shí)候在媒體上看到那些漂亮、高挑、帥氣的明星模特，可能會(huì)導(dǎo)致你對(duì)自己身體產(chǎn)生的不安全感。

小時(shí)候在課堂上回答問題被取笑，可能會(huì)引起你對(duì)公開演講的恐懼。

年輕時(shí)目睹父母離婚，可能會(huì)影響一個(gè)人對(duì)成功的忠誠(chéng)關(guān)系的信心。

在社會(huì)或文化上被教導(dǎo)尊重權(quán)威，可能會(huì)抑制一個(gè)人在與難相處的管理者打交道時(shí)的自信。

意識(shí)到一個(gè)人低自尊的可能根源，并認(rèn)識(shí)到低自尊在很大程度上是后天習(xí)得的，這本身就是一種賦予權(quán)力的練習(xí)。

對(duì)自己缺乏自信，作為一種后天習(xí)得的思維模式，那么自尊自愛也可以是后天習(xí)得的，就像用健康的習(xí)慣代替壞習(xí)慣一樣。

6. 將負(fù)面的社會(huì)比較轉(zhuǎn)變?yōu)槿诵曰?/p>

對(duì)自己感覺不好的最簡(jiǎn)單和最常見的方法之一，就是將自己與他人進(jìn)行比較。

我們可能很想將自己與那些成就更多、看起來更有吸引力、賺更多錢或朋友圈看起來很成功的人相比較。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己希望擁有別人擁有的東西，并因此而感到嫉妒、自卑或不足時(shí)，你就會(huì)處于消極的社會(huì)比較時(shí)刻。

習(xí)慣性的負(fù)面社會(huì)比較，會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人經(jīng)歷更大的壓力、焦慮、抑郁，并做出弄巧成拙的選擇。

關(guān)于負(fù)面社會(huì)比較的兩個(gè)有趣的說明：

A. 消極的社會(huì)比較具有自戀的成分。

當(dāng)我們希望看起來、成為或擁有與其他人一樣的樣子時(shí)，我們并不是真正希望那個(gè)人的一切，而只是希望獲得這個(gè)人的理想化方面。

這種對(duì)他人的理想化和宏大的看法本質(zhì)上是自戀的。很有可能，即使是那些與你比較的人也無法達(dá)到你理想中的形象。

這就是為什么當(dāng)人們經(jīng)常與他們的“英雄”、“女英雄”、“榜樣”或“偶像”相處一段時(shí)間時(shí)，他們會(huì)發(fā)現(xiàn)他們所仰慕的人也有弱點(diǎn)、缺陷、困難和問題。

就像其他人一樣。

B. 從理想化到人性化比較容易。

例如，你可能希望自己擁有像A企業(yè)家那樣完美的職業(yè)和大量金錢，或者像朋友B那樣美貌，或者像同事C那樣擁有美妙的浪漫關(guān)系。

將自己與他們進(jìn)行比較，可能會(huì)讓你覺得自己“更渺小”。

但是當(dāng)你更客觀地看待他們的生活時(shí)，你就會(huì)知道A企業(yè)家有健康問題和家庭問題，朋友B實(shí)際上對(duì)自己的外表沒有安全感，同事C經(jīng)歷了痛苦的離婚和許多艱難的教訓(xùn)，才找到了一個(gè)合適的伴侶。

從更平衡的角度看他們，你會(huì)意識(shí)到有很多東西不是表面上看到的，他們是普通人，和你一樣面臨著自己的挑戰(zhàn)。

7. 在你的生活中創(chuàng)造積極的庇護(hù)所

從低自尊轉(zhuǎn)變?yōu)榻】底宰鸬淖詈笠粋€(gè)技巧，是在你的生活中創(chuàng)造積極的庇護(hù)。

在那里，你可以定期收到支持、現(xiàn)實(shí)和肯定的信息。這可能來自于家庭成員的鼓勵(lì)，或者朋友、輔導(dǎo)員、老師、同事或共同圈子的帶給你的積極感覺。

他們會(huì)接受你當(dāng)前的身份，對(duì)你的弱點(diǎn)或缺點(diǎn)并不排斥，甚至鼓勵(lì)你以健康和建設(shè)性的方式向前邁進(jìn)，一起共同成長(zhǎng)，變得更好。

此外，你也需要給自己的內(nèi)心生活中創(chuàng)造一個(gè)積極的避難所。

每天早上或晚上，花幾分鐘來承認(rèn)和肯定自己。驗(yàn)證你生活中的工作(無論大小)，確定有目的的目標(biāo)，并計(jì)算你的祝福。

對(duì)你已經(jīng)擁有的表達(dá)感激之情。制定日常習(xí)慣來為自己提供資源和授權(quán)。

這種新的思維模式，會(huì)影響到你接下來的言行舉止的。即便下一次你遇到某些人否定你，你能夠用高自尊的自我去回應(yīng)對(duì)方。

而不是因?yàn)閯e人一兩句話，就陷入傷春悲秋的情緒當(dāng)中。這樣的你，才算是從內(nèi)心強(qiáng)大起來了。