長(zhǎng)壽的方法都有哪些?我們?nèi)绾尾拍苁棺约洪L(zhǎng)命百命呢?今天我們就一起來(lái)探討如何長(zhǎng)壽，10種長(zhǎng)壽因素你占幾個(gè)！

你想知道什么樣的人能活得更久嗎？為你揭秘十大長(zhǎng)壽秘訣，從家族背景、生活方式、心理狀態(tài)到基因特征，讓你了解如何延緩衰老、增加壽命。

另外文中列舉了一些有趣的事實(shí)和數(shù)據(jù)，比如女性為什么比男性更長(zhǎng)壽，出生年份如何影響壽命，以及走路速度和死亡風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)系?？靵?lái)看看吧，讓你的生命更精彩！

(資料圖)

1、家族中長(zhǎng)壽者多

據(jù)美國(guó)波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)名為“新英格蘭百歲研究”的調(diào)查顯示，有一半的百歲老人有著長(zhǎng)壽的家族背景，他們的父母、兄弟姐妹或者祖父母都活過(guò)90歲。

研究發(fā)現(xiàn)，直系親屬的壽命對(duì)我們的壽命有著最大的影響，比如兄弟姐妹、父母的壽命比表兄妹的壽命對(duì)我們更重要。

2、走路又快又遠(yuǎn)

美國(guó)匹茲堡大學(xué)的研究人員對(duì)3.5萬(wàn)名65歲以上的老人進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)走路速度每秒增加0.1米，就能降低12%的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

《美國(guó)人醫(yī)藥聯(lián)合會(huì)期刊》2006年的一篇報(bào)告指出，在70至79歲的老人中，走不了400米的老人可能只能再活不到6年，而且他們更容易殘疾。

3、社交生活很豐富

美國(guó)心理學(xué)教授萊斯利·馬丁認(rèn)為，有宗教信仰的女性能夠活得更長(zhǎng)久，因?yàn)樽诮棠軌虼龠M(jìn)她們與他人交流。他說(shuō)，和家人、朋友和同事保持親密的社交活動(dòng)也是長(zhǎng)壽的秘訣之一。

4、女性比男性更長(zhǎng)壽

2010年，美國(guó)有8萬(wàn)名百歲老人，其中85%是女性。科學(xué)家推測(cè)女性患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)較低、男性吸煙率、車(chē)禍率高可能是導(dǎo)致這種現(xiàn)象的原因之一。不過(guò)也有好消息，那就是男性百歲老人通常比女性百歲老人更健康，他們不太會(huì)殘疾。

5、35歲后生孩子

“新英格蘭百歲研究”發(fā)現(xiàn)，在40歲后生孩子的女性比其他女性更有可能活到100歲，幾率高達(dá)4倍。35歲后自然生育的女性也能活得更久?？茖W(xué)家認(rèn)為，晚育可能意味著生殖系統(tǒng)衰老得更慢，身體其他部分也可能如此。

6、出生年份影響壽命

2011年英國(guó)政府發(fā)布了一份報(bào)告，稱(chēng)2011年出生的男孩和女孩活到100歲的幾率分別是1/4和1/3；2011年達(dá)到20歲的男性和女性活到100歲的幾率分別是19.5%和26.6%；50歲的男性和女性分別是14.6%和10%。

7、適度焦慮

萊斯利·馬丁說(shuō)，性格悲觀，總是自責(zé)的人往往壽命較短。但另一方面，對(duì)于任何年齡的人，適當(dāng)?shù)慕箲]能夠降低50%的死亡風(fēng)險(xiǎn)。適度焦慮的人不會(huì)沖動(dòng)、不會(huì)冒險(xiǎn)、生活總有計(jì)劃，這些都是長(zhǎng)壽的有利條件。

8、體重正常

美國(guó)愛(ài)因斯坦醫(yī)學(xué)院2011年對(duì)477名百歲老人進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)這些老人的生活方式并沒(méi)有比其他老人更健康，唯一不同的是他們中很少有肥胖的人。

9、染色體端粒很長(zhǎng)

端粒是染色體末端具有保護(hù)作用的DNA序列，端粒越長(zhǎng)，細(xì)胞衰老所需的時(shí)間就越長(zhǎng)，壽命自然越長(zhǎng)。

一些研究認(rèn)為，減輕壓力、戒煙、吃富含歐米伽3脂肪酸的食物如深海魚(yú)等，可以延長(zhǎng)端粒的長(zhǎng)度，但百歲老人的端粒多是由基因決定的。

10、對(duì)生活充滿(mǎn)希望

斯坦福大學(xué)的長(zhǎng)期研究表明，積極的情緒比態(tài)度更能決定壽命。研究者說(shuō)，對(duì)生活充滿(mǎn)希望說(shuō)明壓力較小，這會(huì)影響壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的水平，從而改善健康狀況。

綜合編輯：沙果